Сентябрь 26th, 2019 
raven000 В данной публикации, я разрисовал предельно действенные (в любом случае, с моей точки зрения) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (повышения) дельтовидных мускул (плечи). В случае если вас интересует программа тренировок на плечи, рекомендуем обратиться на сайт youtube.com. Перед тем, как вы их найдете, советую прочитать главные публикации:
Насколько быстро накачать плечи от А до Я
Как накачать задние дельты от А до Я
Дельты (плечи) заключаются из 3-х пучков (сантиметров. ниже фото):
Ведущий
Средний
Обратный
Для соразмерного развития производительных плеч, нужно развивать все 3 пучка. Фактически, отсюда и делался выбор упражнений в учебную платформу.
В целом, вот так может смотреться программа тренировок на плечи:
Существуем штанги стоя с груди 2-3 разминочных + 3-4 подхода по 6-12 повторений (действующие)
Склонность штанги к подбородку 1-2 разминочных +3-4 подхода по 6-12 повторений (действующие)
Существуем гантелей сидя 2-3 разминочных + 3-4 подхода по 6-12 повторений (действующие)
Склонность штанги к подбородку 1-2 разминочных +3-4 подхода по 6-12 повторений (действующие)
Этих 2-ух упражнений будет достаточно для высококачественной проработки дельтовидных мышц…
Для среднего и современного значений:
Существуем гантелей сидя либо существуем штанги стоя с груди 4х6-12
Склонность штанги к подбородку 4х6-12
Махи (разведения) гантелями в сторону стоя 4-6 раскладов по 10-15 повторений
Махи (разведения) гантелями в сторону в крене (для задних дельт) 4х10-15
Что же касается кол-ва повторений и раскладов, почему как раз такие, в главных публикациях:
Сколько делать повторений в упражнениях;
Сколько делать раскладов в упражнениях;
Сколько отдыхать между раскладами;
Кому легко / плачевно, пожалуйста, поделитесь сноской на публикацию в соц.сетях (соц. клавиши располагаются ниже). Это самое лучшее, что можно сделать, я буду вам очень значительно благодарен.
Опубликовано в рубрике 
