Программа тренировок на плечи

5bad88e4

В данной публикации, я разрисовал предельно действенные (в любом случае, с моей точки зрения) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (повышения) дельтовидных мускул (плечи). В случае если вас интересует программа тренировок на плечи, рекомендуем обратиться на сайт youtube.com. Перед тем, как вы их найдете, советую прочитать главные публикации:

Насколько быстро накачать плечи от А до Я
Как накачать задние дельты от А до Я

Дельты (плечи) заключаются из 3-х пучков (сантиметров. ниже фото):

Ведущий
Средний
Обратный

Для соразмерного развития производительных плеч, нужно развивать все 3 пучка. Фактически, отсюда и делался выбор упражнений в учебную платформу.

В целом, вот так может смотреться программа тренировок на плечи:

Существуем штанги стоя с груди 2-3 разминочных + 3-4 подхода по 6-12 повторений (действующие)
Склонность штанги к подбородку 1-2 разминочных +3-4 подхода по 6-12 повторений (действующие)

Существуем гантелей сидя 2-3 разминочных + 3-4 подхода по 6-12 повторений (действующие)
Склонность штанги к подбородку 1-2 разминочных +3-4 подхода по 6-12 повторений (действующие)

Этих 2-ух упражнений будет достаточно для высококачественной проработки дельтовидных мышц…

Для среднего и современного значений:

Существуем гантелей сидя либо существуем штанги стоя с груди 4х6-12
Склонность штанги к подбородку 4х6-12
Махи (разведения) гантелями в сторону стоя 4-6 раскладов по 10-15 повторений
Махи (разведения) гантелями в сторону в крене (для задних дельт) 4х10-15

Что же касается кол-ва повторений и раскладов, почему как раз такие, в главных публикациях:

Сколько делать повторений в упражнениях;
Сколько делать раскладов в упражнениях;
Сколько отдыхать между раскладами;

Кому легко / плачевно, пожалуйста, поделитесь сноской на публикацию в соц.сетях (соц. клавиши располагаются ниже). Это самое лучшее, что можно сделать, я буду вам очень значительно благодарен.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *